Introduction :
Le stress commence toujours par une impression d’inconfort par rapport à une situation. Dans la majorité des cas, cet inconfort est une question de perception. C’est-à-dire qu’il n’est pas dû à un malaise physique, mais à l'idée que l'on se fait d’une situation.
Exemple sur la vitesse :
Sur la route : Vous roulez à 115 km/h, mais une voiture devant vous maintient une vitesse de 100 km/h. Votre frustration provient de votre attente arbitraire que la vitesse idéale soit 115 km/h. Pourtant, cette limitation peut être bénéfique : elle pourrait vous éviter un accident.
Exemple sur les retards :
Votre meilleur ami arrive systématiquement avec 10 minutes de retard. Dans certains pays, une 20 minutes de retard est considérée comme normale. Votre stress découle donc d’une norme personnelle qui n’est pas universelle.
Comprendre l’origine du stress :
Face à un événement stressant, nous avons tendance à penser qu’il est intrinsèquement stressant. Pourtant, si mille personnes vivaient cette même situation, leurs réactions varieraient : certaines seraient contrariées, d’autres indifférentes. Cela prouve que ce n’est pas la situation elle-même qui est stressante, mais bien la façon dont nous la percevons.
Comment réduire son stress ? :
observez-vous et vous verrez que les situations qui vous stressent sont souvent beaucoup moins sérieuses que vous le croyiez. Regardez les gens qui vous entourent et vous verrez que certains ne sont pas contrariés dans les mêmes conditions. Donc, ces conditions ne sont pas si déplaisantes en soi, elles le deviennent pour vous lorsque vous les comparez à vos normes personnels (par exemple 115 km/h ou 10 minutes de retard).
Questions :
Lorsque la tension nerveuse monte en vous, utilisez les questions suivantes pour tenter de la désamorcer :
- Est-ce que je me tourmente au nom d’une attente arbitraire exagéréee ?
- Est-ce que d’autres personnes dans la même situation (p. ex. des collègues) sont peu ou pas stressées ?
- Est-ce que je pratique le perfectionnisme excessif ?
Défi :
Votre défi consiste à démasquer chaque situation où vous êtes stressé sans raison valable. Vous sentirez peut-être votre tension nerveuse diminuer immédiatement après avoir identifié une attente arbitraire. Essayez et vous verrez qu’en agissant ainsi, vous serez de moins en moins affectés par des situations qui étaient autrefois frustrantes.
Exemple d'application :
Vous attendez dans une file à la banque et sentez la tension monter. Plutôt que de vous énerver, interrogez-vous : « Qui a décrété que je devais être servi immédiatement ? » Ce simple questionnement peut suffire à apaiser votre frustration.
Limite de cette approche :
Cette méthode est efficace pour les stress liés à la perception, mais elle ne convient pas aux situations nécessitant une action immédiate (danger, urgence…).
« Le stress ne réside pas dans la sévérité d'une situation, mais plutôt dans la façon dont on la perçoit. »